나혼자 홈트레이닝- (feat.이제..우리도..좀 가벼워지자..)

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집콕.. 장기전..⚡

정말. 확찐자가 될 것 같습니다..


헬스장은 또 불안한 여러분을 위해.. 집에서 안전하게 

"나 혼 자" 쓸쓸하지 않게 운동하는 홈트 종류들들을 소개해드리려고 합니다!


📢 이것만 하면 아- 무조건 살빠져.. 는 아니지만. 

확찐자가 되어가는 나의 몸을 말려주는.. 동작들을 알려드려요💦 (정말 쉬워서 놀라지 마시구여..)


먼저, 홈트레이닝을 간편하게 "홈트"라고 하는데요.

홈트는 굳이 스포스센터나 헬스장에 방문하지 않고도 

집과 같은 자신만의 공간에서 하는 운동으로 몸을 관리할 수 있는 운동법 입니다!


간단하게 요가매트, 롬폴러, 물병, 수건 등 집에서 흔히 볼 수 있는 도구를 활용하는 운동하는 방법과 그 종류는 다양합니다.


근력을 향상하고 특정 근육을 강화할 수 있도록 만들어진 운동기구를 활용하는 것과 

홈트레이닝을 통해 근력을 강화하는 것에는 차이가 사-알짝 있지만. 

군살 제거를 통한 매끈한 라인 만들기, 과하지 않은 잔 근육이 있는 몸을 만드는데 효과가 있기 때문에

부담스러운 운동을 꺼려하시는 분들에게 강.력.추.천하는 운동이랍니다.  


❔본격적으로 간단, 간편 "나 혼자" 홈트 운동법을 알아볼까요❔ 



👆🏻바이시클 크런치👆🏻 


바이시클 크런치 동작은 윗몸일으키기를 반 정도반 반복적으로 움직이며, 

발 동작은 마치 자전거 페달을 돌리듯 하는 운동법 입니다.


바이시클 크런치 동작을 꾸준하게 하신다면, 

복부 뿐만 아니라 옆구리까지 슬림해지는 효과가 있는데요.


맨 바닥에서 하다보면.. 등 뼈가 상-당히 아파 곡소리가 나는 동작이므로

플라 요가매트를 활용해서 안정적으로 운동을 해 보아요! 🤭

📌 TPE 요가매트 6mm

📌 NBR 요가매트 10mm




✌🏻사이드 킥✌🏻


사이트 킥은 옆으로 누워서 편히 할 수 있는 운동으로

옆으로 누워서 한쪽 다리를 올렸다 내리기를 반복하는 동작으로 

일명 '아이돌 다리 만들기 동작'으로 유명해진 동작입니다. 


다리를 올렸다 내리는 동작을 하면 허벅지 안쪽의 살을 효과적으로 줄여주기 때문에

깔-꼼한 하체라인을 원하시는 분들은 

나혼자 씩씩하게 열심히 해보시면 좋을거 같습니다(=글쓰고 있는 플라 담당자)


+ 플라의 탄력 짱짱 루프 밴드까지 함께한다면..

아이도루 다리.. ssap 가넝.


📌 플랜라이프룸 탄력 루프 밴드




👌🏻스쿼트👌🏻 

허벅지가 수평이 될 때까지 앉았다 섰다-!

모든 스쿼트의 가장 기본이 되는 동작인데요.

은-근 간단하면서 어려운 동작이라는 사실!


스트레칭을 한 후 복부에 힘을 주고 가슴은 편 채 어깨너비 정도로 발을 벌려야 합니다.


엉덩이는 무릎과 평행한 높이나 그 보다 아래로 내려가게

허벅지는 바닥과 평행을 이룰 때 까지 앉는 방법으로 

엉덩이를 앞으로 밀어준다는 느낌으로 다시 올려 주어야 합니다.


스쿼트가 처음이라 자세를 유지하기 어렵다면💦 의자를 잡거나, 벽에 기대어서 하는 방법으로

차근 차근 해볼까요?


플라의 헬스 밴드를 통해 운동효과 버프를 올려볼까요?! 🆙🆙 

📌 플라 힙업밴드 스쿼트 스트레칭 밴드



오늘 배워본 "나 혼 자" 홈트레이닝 동작들💪🏻

플랜라이프와 함께 건강한 생활 함께해 보아요✌🏻❤

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